hej Trenuje siłowo 4x w tygodniu jestem na redukcji. Po każdym treningu siłowym chciałem wrzucic: 2x bieganie 30 min (ok. 5 km przebiegne w tym czasie) 2x interwały sprint 10 sek, trucht 30 sek i tak 10 razy Czy na początek będzie ok? Trenuje push pullem i mam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, jestem dość wysportowany jeśli chodzi o biegi, [...]
[...] tego dochodzą treningi lekkoatletyki w szkole sportowej i chciałbym dorzucic siłke 2x w tyg ( Kiedys cwiczylem przed SW ). Dostałem kreatyne powder z hiteca i niechciałbym robic cyklu tylko dorzucic ją jako stałą suplementacje. I tu mam pytanie do was: Brac ją 5g dziennie po kazdym treningu SW i siłowni czy codziennie rano przed sniadaniem :) ?
Witam srdecznie, obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu - trening siłowy oraz cardio. Po każdym treningu, a nwet i w dni nietreningowe, trenuje brzuch - ok 7-8 serii (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.). Mam pytanie - czy trenowanie brzucha 6 razy w tygodniu jest OK, czy powinienem robić 1-2 dni przerwy? Moim celem jest wyrzeźbienie i uwidocznienie mięśni [...]
Po każdym treningu sporzywam 75 gram gainera giant mega mass 4000 firmy weider, w którym jest kreatyna, robię to już od czterech miesięcy i mam pytanie w związku z tym- czy można tak długo brać kreatynę? Fakt, że jest tam niewielka dawka ale zawsze jest.
Witam podepne sie do tematu od 5 miesiecy wale 250mg cypio co 5 dni trenuje 5-7 razy w tygodniu po kazdym treningu cardio min 30 min zrobilem badania i oto skutki mam sie martwic Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Estradiol_wysoki-t1186473.html /SFD/2019/3/1/fc950698e01549219855124808f12ac6.jpg /SFD/2019/3/1/7af5fc006bc6445c960b0358ec9eb9bc.jpg
witam. mój ból to uciskający jakby kolkowaty pod lewym żebrem brzuch jest nabrzmiały tylko z lewej strony i przy schylaniu się dodatkowo częste oddawanie stolca po każdym jedzeniu i przy oddychaniu mocniejszym ból ten narasta w doatku czasem bólgocze i czuję jakby coś się poruszało we mnie właśnie od strony żeber w dół i jakby kopało jestem [...]
Witam, od paru dni strasznie krwawia mi dziasla jak myje zeby, robia mi sie takie rany, i po kazdym nastepnym myciu sobie je podrazniam i sie nie moga zagoic..zmienilem nawet szczoteczke bo myslalem ze mnie wlosie podraznia ale narazie bez poprawy, co to moze byc ?
oplaca sie ukladac plan treningowey ACT korzystajac tylko z cwiczen domatora(pompki,brzuszki,przysiady,cwiceznia z expanederem,itd...)?? mam 17 lat i jak narzie nie chce jescze cwiczyc z ciezarami gdybym trenowal ACT domowymi cwiczeniami to wykonuwalbym go codziennnie+60minbiegania po kazdym treningu...
Witam! Mam 15 lat oraz cwicze 3 razy w tygodniu na silowni w domowych warunkach. Brat mi powtarza bym po kazdym treningu wypil odzwyke lecz ja mam watpliwosci czy nie jestem jeszcze za mlody chociaz mysle ze Mass XXL mnie nie rozwali tak jak Nitrobolon tylko doda mi wiecej bialka. Z góry dzieki za pomoc!
Pytanie: Redukcja od ponad 2 miesięcy. Dieta trzymana 100%. Trening 3 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 35 minut spokojnego biegu w terenie. By przyśpieszyć spalanie tłuszczu, albo by dojść do szybszych efektów spalania tego Co lepiej Cardio dajmy 45 minut czy Interwały ? Ktoś coś ? Czy jednak INTERWAŁY INTERWAŁY i jeszcze raz INTERWAŁY
[...] zrobic, aby moj biceps stał sie twardy jak skala?? mam dosyc fjanego bicepsa, ale jak go dotkne to tak sie wkurzam, bo jest miękki jak poduszka(przy napięciu). moze jakies cwiczenia sa ktore to wylecza, albo robic więcej powtorzen zeby sie nabil pożadnie. po kazdym treningu bicpes robi sie coraz slabszy i mniej twardy. POMOCY! .::CARPE DIEM::.
Witam Prośba do osób z większym stażem jak ja o ocenę diety i makroskładników Waga 100 kg Wzrost 184 Dwa dni ćwiczę jeden przerwy i tak wkoło,trening siłowy po każdym areo do 45 min Cel zbicie do 90 kg fatu i zbudować 8 kg mięsa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66105e5487e94dfe910ee9e3d15bbaf4.png
Siema, chlopaki mam problem jak dawkowac kilka rzeczy. trenuje Boks i chce zlapac jecsze z 5-6 kilo miesnia. mam 19 Lat 81 kg wagi wzrost 181. trenuje 5-6 razy w tygodniu po kazdym treningu bokserskim dodatkowo cwiczenia na sztangach hantlach pompki drazki itp.. Mam bialko Syngex 2,2 kg, Detonator z FA, Carbo trec 2 kg i Gainera. trenuje o 18, [...]
Ile powinnam spożywać węgli, tłuszczy i białka chcąc utrzymać 55kg, przy wzroście 167 cm, mam 15 lat. Cwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 20 min aerobów. Chciałabym podkreślić mięśnie i zbudować fajną sylwetkę z podkreślonym brzuchem. Obecnie mam 2100 kcal i jem ok 250 g węglowodanów, 45g tłuszczy i 130g białka.Co powinnam zmienić?
Witam, od jakiś 3 tygodni próbuje schudnąc ale bez rezultatów. Diete trzymam, mam 2 g węgli na kg masy ciała i nadal nic. Trenuje 4 dni w tygodniu na rzeźbę na siłowni do tego po każdym treningu rowerek przez jakieś 15 minut i to samo w dni nie treningowe. Waga stoi praktycznie w miejscu obwody tak samo. Zaobserwowałem tylko spadek siły. Co robić? [...]
1.Jaką karnityne radzicie dla takiego który ćwiczy i che robić cykl na rzęźbe żeby sie na walkacje w miare wyżeźbic i spalić zbędny tłuszczyk za pomoca l karnityny 2.Czy jak bym biegał po każdym treningu około 60 min. i brał jeszce wtedy tą l karnityne to czy nie spadła by mi także masa mięśniowa????????
Witam. Planuje zaczac tabate. Chcialbym ja robic po kazdym treningu silowym. Mysle zeby robic 2-3x w tygodniu ,zeby troche definicji poprawic. Moge taki trening stosowac? bo czytalem o tabacie i wynika ze 1-2x w tyg to max. Cwiczenia na tabate: - Przysiady ze sztanga z przodu - Przysiady z wyrzucaniem rak do gory trzymajac hantle - pompki z [...]
Hej. Mam krótkie pytanie czy po każdym treningu na rzeźbe wymagane jest 30 min aerobów? Ja mam góre (tzn. barki, plecy, bicepsy, treicepsy, klate, nogi w miarę) alę z tym poszedł mi do przodu brzuch. Jak będę wykonywał taki trening rzeźby z aerobami to coś da? Czy warto stosować chodź przez miesiąc kreatyne(tylko na redukcje tłuszczu)?